Chuyên gia chỉ ra nhiệt độ lý tưởng nhất trong phòng ngủ

Đột ngột thức dậy vào nửa đêm có thể bắt nguồn do nhiều căn do, từ vấn đề tâm lý cho tới lề thói ăn uống. Trong số đó, nhiệt độ phòng không hiệp có nhẽ là một trong những lý do cốt yếu quấy rối giấc ngủ của bạn. Trên thực tế, chẳng mấy ai có thể ngủ được trong một không gian quá nóng hay quá lạnh.

Một giấc ngủ ngon không chỉ giúp bạn thức dậy sảng khoái mà còn ảnh hưởng lớn tới sức khỏe. Theo trọng điểm Kiểm soát và đề phòng Bệnh tật (CDC), chất lượng giấc ngủ kém có liên tưởng đến các bệnh mãn tính như trầm cảm, bệnh tim và tiểu đường tuýp 2. Tình trạng này cũng có thể tác động không nhỏ tới công việc và đời sống sinh hoạt hàng ngày.

tuy thế, xác định nhiệt độ phòng ngủ hiệp là vấn đề khá khó khăn, đặc biệt khi bạn không có khả năng điều chỉnh chừng độ nóng lạnh trong khu vực này. Nếu bạn đang băn khoăn về vấn đề này, hãy tham khảo các ý kiến tới từ một số chuyên gia dưới đây:

Nhiệt độ ảnh hưởng thế nào tới giấc ngủ?

hồ hết mọi người cho rằng ánh sáng là yếu tố chính xác định giấc ngủ của con người. Quan niệm này bắt nguồn từ việc đồng hồ sinh vật học điều khiển chu kỳ giấc ngủ và một loạt các quá trình sinh lý khác bị chi phối một phần bởi ánh sáng.

• "Bật mí" giản đơn từ chuyên gia giúp bạn duy trì giấc ngủ ngon đúng nghĩa Đọc ngay

Viện Khoa học Y học Quốc gia Hoa kỳ đã chỉ ra, nhiệt độ của môi trường xung quanh cũng ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học. Theo Rajkumar Dasgupta, chuyên gia y khoa, phó giáo sư kiêm người đứng đầu Hiệp hội nghiên cứu về giấc ngủ trực thuộc Đại học Y Nam California, các nhân tố như nhiệt độ cơ thể làm ảnh hưởng tới thời gian chợp mắt.

Chuyên gia Dasgupta giải thích về mối quan hệ giữa đồng hồ sinh học với nhiệt độ cơ thể: "Khi nằm xuống giường, cơ thể sẽ giảm nhiệt độ và trái lại khi thức dậy, chúng sẽ nóng lên. Hiện tượng giảm nhiệt độ của cơ thể này có liên tưởng đến việc sinh sản và phóng thích melatonin, một loại hormone trong não kiểm soát giấc ngủ".

Khi nằm xuống giường, cơ thể sẽ giảm nhiệt độ và ngược lại khi thức dậy, chúng sẽ nóng lên.

Đây là giải thích lý do tại sao Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia Hoa Kỳ và nhiều chuyên gia về giấc ngủ khuyên mọi người nên giữ nhiệt độ phòng ở mức mát mẻ để ngủ ngon hơn.

Nói chung, Ajay C. Sampat, chuyên gia y khoa, phó giáo sư về tâm thần học và thuốc ngủ tại Đại học California Davis cho biết, bảo đảm nhiệt độ phòng ngủ luôn thoáng mát là việc làm rất hữu ích vì nhiệt độ tự nhiên của thân giảm trong suốt giấc ngủ.

Hơn nữa, nhiệt độ thân thay đổi nhiều trong giấc ngủ REM, thời đoạn khi bạn mơ, củng cố ký ức. Giấc ngủ REM xảy ra nhiều lần trong một đêm nên nhiệt độ phòng có thể ảnh hưởng lớn tới thân. Một căn phòng mát mẻ với nhiệt độ luôn giữ ở mức ổn định sẽ giúp bạn tránh thức dậy lúc nửa đêm và ngủ ngon hơn.

Tuy nhiên, một số người nhận thấy họ vẫn có thể ngủ ngon trong một căn phòng rét mướt. Trên thực tại, trong hầu hết các trường hợp, nhiệt độ mát mẻ làm bạn ngủ ngon hơn. Một nghiên cứu vào năm 2017 được ban bố trên tập san Science Advances đã coi xét dữ liệu của 765000 người từ năm 2002 đến 2011 tại Mỹ để chỉ ra nhiệt độ vào ban đêm có ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ hay không.

Trên thực tại, trong hầu hết các trường hợp, nhiệt độ mát mẻ làm bạn ngủ ngon hơn.

Các nhà nghiên cứu nhận thấy mối liên hệ hấp dẫn giữa nhiệt độ cao và giấc ngủ không lý tưởng. Kết quả nghiên cứu cho thấy nhiệt độ mát không làm tăng sự tỉnh ngủ hay làm giảm chất lượng giấc ngủ, trong khi nhiệt độ nóng lại gây nên những điều này.

• Điều gì sẽ xảy ra với bạn khi chất lượng giấc ngủ giảm sút? Đọc ngay

Nhiệt độ ngủ thích hợp nhất

Các chuyên gia đều cho rằng nhiệt độ phòng lý tưởng nhất nằm trong khoảng từ 15-19°C. hẳn nhiên, các góc cạnh khác của cuộc sống cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. tỉ dụ, nếu mắc phải một vấn đề sức khỏe khiến bản thân luôn cảm thấy lạnh, bạn có thể tăng nhiệt độ phòng lên để ngủ ngon hơn.

Ngoài nhiệt độ, để có được một giấc ngủ tốt cần dựa trên nhiều nhân tố. Hãy đảm bảo căn phòng tối, yên tĩnh, tránh uống rượu và cà phê trước khi chợp mắt. Nếu đã làm tất tật mọi cách mà vẫn chưa thể có được một giấc ngủ ngon, bạn nên cân nhắc tới gặp bác sĩ để được tham vấn.

(Nguồn: Self)

Ca đột tử ở quận Bắc Từ Liêm âm tính với virus SARS - COV2

Trung tâm Kiểm soát bệnh tật TP Hà Nội cho biết, kết quả xét nghiệm các mẫu bệnh phẩm là dịch tỵ hầu và dịch ngoáy họng của bệnh nhân N.X.Q. được phát hiện tử vong đêm 28/2/2020 tại trong căn nhà thuê tại Hà Nội là âm tính với Covid - 19.

Trước đó, 23h ngày 28/2/2020 cơ quan chức năng đã phát hiện ca tử vong không rõ nguyên do tại một ngôi nhà trên phố Phạm Tuấn Tài, phường Cổ Nhuế 1, quận Bắc Từ Liêm, Hà Nội.

Trước ca tử vong không rõ nguyên nhân trong mùa dịch Covid - 19, trọng tâm Kiểm soát bệnh tật TP Hà Nội đã tiến hành lấy mẫu bệnh phẩm trên tử thi người đàn ông đem đi xét nghiệm và điều tra dịch tễ các trường hợp liên quan.

3 trường hợp tại Kon Tum âm tính với Covid - 19

Tại Kon Tum, ngày 29/2, theo thông tin Sở Y tế tỉnh Kon Tum cho biết, 2 công dân Hàn Quốc và 1 phiên dịch người Việt Nam đều âm tính với Covid-19.

Trước đó ngày 26/2/2020, Sở Y tế Kon Tum cách ly y tế gian dịch bệnh viêm đường hô hấp cấp Covid – 19 đối với 2 công dân người Hàn Quốc và 1 công dân Việt Nam (người thông dịch cho 02 công dân Hàn Quốc) tại khu vực hội tụ.

Đến ngày 27/2, 1 trong 2 công dân Hàn Quốc có nguyện vọng về nước để giải quyết công việc riêng, dù rằng đã được ngành chức năng tỉnh Kon Tum vận động, tuyên truyền về việc phòng, chống dịch bệnh Covid-19 nhưng công dân này vẫn cương quyết muốn trở về nước. Ngay sau đó, tỉnh Kon Tum đã liên tưởng với Tổng lãnh sự quán Hàn Quốc tại TP. HCM, Cảng hàng không Việt Nam và Sở Y tế tỉnh Gia Lai để phối hợp với Cảng hàng không Pleiku (Gia Lai) rà soát điều kiện lên máy bay đối với công dân này.

Lực lượng y tế đang đưa 3 người khách về cách ly tại Kon Tum theo quy định

Tuy nhiên, do chưa có chứng nhận âm tính với Covid-19 nên ngành chức năng tỉnh Gia Lai không cho 2 công dân Hàn Quốc lên phi cơ để thực hành hành trình quay lại Hàn Quốc.

Theo quy định, 2 công dân Hàn Quốc và 1 thông dịch người Việt Nam tiếp kiến cách ly tại khu cách ly tụ hội tỉnh Kon Tum đủ 14 ngày, tính từ ngày 23/2 (ngày 2 du khách Hàn Quốc nhập cảnh vào Việt Nam qua cảng hàng không quốc tế Tân Sơn Nhất, sau đó đến Kon Tum).

Đà Nẵng cách ly theo dõi thêm 12 trường hợp nghi nhiễm Covid-19

Báo cáo của Sở Y tế Đà Nẵng sáng 29/2, cho thấy từ 13h30 ngày 28/2 đến 8h ngày 29/02, trên địa bàn thành phố ghi nhận 12 trường hợp nghi nhiễm Covid-19, trong đó gồm 11 trường hợp người Việt Nam và một trường hợp người Hàn Quốc; song song Bệnh viện Phổi cho xuất viện một trường hợp (người Hàn Quốc).

Hiện Đà Nẵng đang cách ly theo dõi 32 trường hợp nghi nhiễm Covid-19,

Hiện Đà Nẵng đang cách ly theo dõi 32 trường hợp nghi nhiễm Covid-19, trong đó 19 trường hợp tại Bệnh viện phổi và 13 trường hợp tại Bệnh viện 199 của Bộ Công an.

Cộng dồn từ trước đến nay, Đà Nẵng cách ly 199 trường hợp, trong đó 167 trường hợp đã xuất viện. Đã có 131 mẫu xét nghiệm âm tính và chưa ghi nhận trường hợp nào dương tính với Covid-19.

Đà Nẵng cũng đang theo dõi tại các khu cách ly hội tụ 589 trường hợp.

Trong ngày 28/2, Trung tâm Kiểm soát bệnh tật đã giám sát 34 tàu bay, với 2.027 người nhập cảnh, trong đó, có 618 người phải khai báo y tế.

Hồng Hải - Phạm Hoàng- Khánh Hồng

Tag : virus corona virus Corona Vũ Hán dịch viêm phổi Vũ Hán