Tuy nhiên, để đạt được kết quả như mong muốn, đòi hỏi người tập phải chọn lọc bài tập thể dục ăn nhập với sức khỏe, thể trạng của mình, nhất là với những chị em tuổi 50 trở đi. thành ra, những bài tập thể dục buổi sáng dành cho nữ giới tuổi từ 50 thường là những bài tập nhẹ nhõm, đơn giản nhưng rất có hiệu quả trong việc duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần
Trước khi tập tành bạn hãy mở cửa sổ để không khí và ánh nắng sớm bên ngoài vào phòng và làm nóng cơ bắp của bạn nhé.
Bài tập 1: Xoay người
Tưởng tượng thân thể của bạn là một chiếc rường cột và mỗi cánh tay là một chiếc dây với một đầu được buộc chặt vào phía trên. Nếu ai đó xoay chiếc cột thì dây sẽ đu đưa từ bên này sang bên kia. Bạn cũng sẽ làm na ná như vậy.
Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, buông lỏng hai tay hoàn toàn và bắt đầu xoay người xung quanh trục mường tượng thẳng với cột sống. Dần dần hãy tăng tốc độ xoay, đồng thời luôn nhớ hai điều là đứng thẳng người và không chuyển di vị trí.
Thời gian: Bạn có thể thực hiện bài tập này cho đến khi cảm thấy thoải mái nhưng hãy kiên cố là luôn đếm số nhịp thở (hít vào - thở ra), chẳng hạn bạn có thể ứng dụng 6 nhịp (3 - 3), 12 nhịp (6 - 6), 18 nhịp (9 - 9)...
Bài tập 2: Thăng bằng
Đứng bằng chân phải, nâng chân trái lên sao cho đùi đồng thời với mặt đất (hoặc cao hơn đều được). Tay trái giơ lên nhưng không cần để thẳng, tay phải hạ xuống. Bàn tay xòe ra và thư giãn như thể bạn đang cầm hai quả bóng. Sau đó, nhắm mắt xuôi tay lại và nắm giữ thăng bằng. Lặp lại bài tập này từ 3 đến 5 lần và có thể đổi chân.
thời kì: Bạn có thể thực hành bài tập này cho đến khi nào cảm thấy thoải mái nhưng tối thiểu là 10 giây.
Bài tập 3: Duỗi thẳng người
Nằm xuống sàn/thảm, hai tay duỗi thẳng qua đầu và hai bàn tay đan chéo vào nhau. Chân thẳng, khép lại và mũi bàn chân không xòe ra hai bên hay dựng đứng.
Thời gian: Bạn có thể thực hành bài tập này cho đến khi cảm thấy thực thụ thoải mái.
Bài tập 4: Gập người
Từ phong độ quỳ, hạ thân xuống sao cho phần đùi đè lên cẳng chân và dần dần nằm sấp xuống sàn sao cho cả thảy phần chân không di chuyển, đầu cúi sát đất, hai tay duỗi thẳng về phía trước.
thời kì: thực hiện bài tập này cho tới khi đạt đến thể buông lỏng hoàn toàn.
Bài tập 5: phong thái “bện dây thừng”
Ngồi xuống sàn với chân phải co lại, ép sát vào đùi. Chân trái bắt chéo qua chân phải, tay trái chống ra sau để làm điểm tựa và tay phải đặt nhẹ lên đùi chân trái. Xoay người theo hướng của bàn tay chống vào sàn.
thời kì: thực hiện bài tập này cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái và đừng quên duy trì nhịp thở đều đặn.
Bài tập 6: Căng giãn lưng
Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai. Hai tay giơ ra hai bên, duỗi thẳng, tạo thành góc vuông với thân. Giữ phong thái này trong một vài nhịp thở trước khi chuyển sang phong thái mới.
Sau đó hạ người xuống sao cho tay phải chạm vào đầu gối chân phải, tay trái thẳng hướng lên, mắt nhìn thẳng. Duy trì động tác trong vài nhịp thở và nối đưa tay phải chạm mũi chân trái, tay trái duỗi thẳng hướng lên trần nhà.
thời kì: Bạn có thể tập cho đến khi cảm thấy thoải mái.
Tập đều đặn 6 bài tập trên giúp đàn bà tuổi 50 có thể vận động nhẹ nhõm vào buổi sáng vừa đảm bảo sức khỏe vừa ngăn chặn chứng trầm cảm hiệu quả.
An Ngọc Hoa
0 nhận xét:
Đăng nhận xét