Hàng ngày, chỉ cần dành một tí thời gian là bạn có thể đánh tan mỡ bụng. Bài tập Plank là các bài tập đơn giản, dễ thực hành trên mặt sàn. Vì những bài tập này khá đơn giản và chỉ cần giữ tư thế trong một đôi phút nên hãy cố thực hiện trong vòng 30 ngày và từ từ tăng thời gian thực hiện để có được vòng eo ước mơ.
Ngày 1
thực hành các động tác làm nóng thân một tí. Tập các chuyển động giúp lưu thông máu. thực hành một vài động tác nhảy người lên và thực hiện phong độ của bài tập Plank: duỗi thẳng người và hai tay chống xuống sàn.
Bài tập Plank ngày đầu tiên
Hãy quan sát theo hình. Trọng lượng của thân thể bạn dồn vào ngón chân và tay. Giữ cho lưng thẳng và hóp bụng vào trong khi tập động tác này.
Bài tập Plank ngày 1-5
Ngày 1 đến 5
Trong 5 ngày đầu tiên, bạn nên tụ họp giữ đúng tư thế, cân bằng thân và điều chỉnh hơi thở. Tập động tác Planks trong 5-10 giây.
Bài tập Plank ngày 5-10
Ngày 5 đến 10
Khi bạn đã quen với việc tập thì có thể tăng cường độ. rứa kéo dài động tác Plank này trong 10-25 giây. Tuy nhiên, trước khi tập, nhớ thực hiện một đôi bài tập kéo dài để thả lỏng cơ thể.
Bài tập Plank ngày 10-15
Ngày 10 đến 15
Khi đến giai đoạn này, bạn có thể duy trì tư thế tập trong 30 giây. Bạn cần giữ chắc lưng và làm cho lưng linh hoạt bằng các động tác kéo dài như trong hình.
Bài tập Plank ngày 15-20
Ngày 15 đến 20
Đây là lúc thử đổi thay. Hãy thử làm động tác Plank một bên và giữ phong độ này trong 1 phút.
Bài tập Plank ngày 20-25
Ngày 20 đến 25
Khi bạn đã quen, thoải mái với tập luyện thì có thể thực hành động tác Plank một bên ngay cả khi đang xem ti vi. Nhưng cần bảo đảm là bạn kéo dài thời kì tập lên 2 phút một cách từ từ.
Ngày 25 đến 30
Đây là lúc bạn phải kéo dài thời gian tập động tác plank của ngày 20-25 lên 4 phút nếu cơ thể cho phép. Khi quan sát thấy bất cứ sự thay đổi nào ở phần mỡ bụng thì có tức là bạn đã thực hiện đúng.
Tuy nhiên, nếu bạn không thấy bất cứ sự đổi thay nào thì có thể nhờ bác sĩ tham mưu. Giảm cân phụ thuộc vào nhiều yếu tốc như gen, thói quen sống… nên bác sĩ sẽ xác định vấn đề giúp bạn.
Clip 5 phút giảm mỡ bụng hiệu quả mỗi ngày. (Nguồn video: XHIT Daily/YouTube)
Minh Bùi
( theo Boldsky )
0 nhận xét:
Đăng nhận xét